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【早安健康／林勝傑（延勝）】八段錦暖身必知！ 5式「拉筋伸展操」找到最大極限，強健筋肉彈性 我教大家暖身時做的「關節伸展操」、「拉筋伸展操」、「強力少林拳」，除了有助於接下來做各種氣功武術，它們各自也是單獨的基本功、健身操，平常能針對你需要紓壓鍛鍊的部位做應用。 正確拉筋，筋肉彈性可拉長到1.5倍 當我們做操運動時，肢體必需靠關節支撐轉動、靠筋肉移動。關節和骨頭的位置本身是固定的，但正確拉筋，肌肉的長度可達1.5倍！ 當筋肉能練到這麼好的彈性，不但能與關節骨頭的運轉支撐相輔相成，而且能提高能量代謝的功率，達到更好的運動表現（範圍、力度、速度等），以及纖長的體態，讓身心內外都能慢老，看起來也很年輕。 反之，人體的肌肉量會隨年齡持續流失，很容易因為運動、營養不足，而筋肉越來越緊縮虛弱，此時一來氣血不足而痠痛衰病，二來脂肪囤積，即使吃得不多也變胖，而且體態歪斜變矮，甚至連日常行動都越來越不方便。 所以說，我常提醒初學者，即使你現在只學會暖身幾招，就應該每天練習反覆拉筋，盡快開始做操健身！ 基礎暖身 拉筋伸展操➊ 轉腰側伸 拉筋肌肉 腰腹．側腰臀．臂肌 「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈；「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背，可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度，促進氣血循環，尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➋ 壓肘 拉筋肌肉 肘臂．胸背．腋窩淋巴 「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺，促進淋巴排毒、改善上身痠痛，並拉動身體內外兩側肌群，活絡肩臂，緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰；如手肘無法彎到背後，不要勉強，可先從手背貼在腰後練習。 STEP 下一頁繼續一起拉筋，身體回春不易胖！ 基礎暖身 拉筋伸展操➌ 雙手後接 拉筋肌肉 肘臂．胸背脊．腋窩淋巴 此招延續「壓肘」，加強拉伸臂膀肘， 且伸展到腋窩、胸腹、背脊，讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎，並矯正體態。若一開始雙手無法相扣，可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➍ 弓步壓腿 拉筋肌肉 大小腿．膝關節．腰臀 腿部「前弓後箭」，將全身氣力送到下身筋肉經脈，有益消化代謝、循環系統， 並鍛鍊腿、臀、腰肌群關節，改善痠痛、冰冷。做此暖身後，對練馬步、八段錦的「左右開弓似射鵰」、「搖頭擺尾去心火」、「轉拳怒目增力氣」都更見其功效。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➎ 盤腿轉身 拉筋肌肉 腿膝踝．髖臀．下背 「盤腿」能改善腿部、腳踝、髖關節的柔軟度，伸展大腿內外側、臀部和下背部的筋絡肌群；加上「左右轉身」，可伸展頭頸、腰部、下背兩側，刺激脊柱、任督二脈，使全身氣血暢行，改善精神不濟、血滯病症、痠痛、壓力失眠。 STEP 本文摘自《健身八段錦【肌肉解剖透視版】》／林勝傑（延勝）／蘋果屋 延伸閱讀：

中國時報【潘建志╱屏東報導】里港鄉塔樓國小校長黃志賢專長是電機，原本該在高職任教，卻因緣際會到國小教書。擔任校長後，他在學校推動科學校本課程，讓學生接觸電子電路、太陽能等電力科學，學生們動手製作小型電動車及電風扇等，從做中學習，寓教於樂。黃志賢是彰化師大工業就育系電機組畢業，同學大多到高職任教，他畢業到私立高職教一年後，剛好有機會考公立國小教職，由教高職生轉為教小學生。不過他對電機仍很有興趣，首任校長任職塔樓國小後，決定推廣全校科學教育。全校科學課程，一、二年級玩積木，三、四年級學習串、並聯等基本電學概念，製作電動車，五、六年級學習電子電路，包括簡單電子面板及太陽能板應用，製作自動音樂感應器、太陽能車等，比很多國、高中生都厲害。黃志賢利用晨會等時間，培育學校老師成為科學教師，在課堂上教學；周三下午也安排科學社團，讓有興趣的學生再進修，目前全校有10多名學生參加。學生們學以致用，高年級生都能自己在家製設太陽能檯燈、風扇等，壞掉的玩具也能自己修。黃志賢說，科學能培養學生解決問題、邏輯思考能力，引發學生興趣後未來也能在科學領域深造；學習生活科學也能應用在日常生活中，對學生很有幫助。六年級黃筠倢說，她覺得電子電路很有趣，現在會接電線、電阻、LED燈泡等。

正在瑞士舉辦的世界經濟論壇，公佈2019年全球風險報告。對全球經濟造成最大的風險，包括有氣候變遷和網路駭客攻擊，另外這份報告也指出，今年全球經濟增長都將趨緩。瑞士滑雪勝地達沃斯，每年到了一月中就是全球焦點，因為各國領袖，企業家大老闆都會來到這裡參加世界經濟論壇，分析全球局勢，但今年卻瀰漫一股低氣壓。固定在一月舉辦的世界經濟論壇，其實是全球每年第一場重要的領袖級會議，但是今年大國領袖都缺席，像是美國總統川普，他因為政府關門僵局還沒解開，不方便前往。英國首相梅伊也因為身陷脫歐危機，還有像是德國總理梅克爾，法國總統馬克洪，還有大陸國家主席習近平，也都是在最後一刻臨時取消了行程。五大國領袖都缺席，但今年面臨的問題比以往更嚴峻，根據剛出爐的風險報告，極端天氣，人類對氣候變遷調適的失敗，另外還有網路資料竊取和網攻，這兩大項都是今年最有可能發生，也造成巨大衝擊的潛在風險。師大環境教育研究所所長葉欣誠：「今年出現了一個，去年還有前幾年沒有的事情，就是氣候變遷的減緩和調適失敗，而且特別把失敗兩個字講出來了，就是說一旦失敗的話，接下來可能會造成極大的各方面的風險，那當然我也認為說，這件事情可能代表了2020年，就是我們在2015年通過的巴黎協定。裡面的這些各國承諾，即將要付諸實施的年代，那只剩下一年了，所以世界經濟論壇是要提醒各國要正視這件事情。」看看最近瘋傳的10年挑戰照，這10年來人類對生態的破壞耗損超乎想像，更是難以修復，除了氣候變遷引發的自然災害外，還有數位時代的負面效果。在什麼都可以連上網的物聯網時代，我們的資訊真的安全嗎？虛擬世界的戰爭我們準備好了嗎？勤業眾信風險管理諮詢資深副總林彥良：「現在很多國家在談的，是在談資安國力，他可能就不會只有談，所謂的資安防護或是說個別的能力，他談的是整個國家在資安上面國力的發展，那這個也是說我們看到，WEF(世界經濟論壇)的報告也把這點凸顯出來，就是在於事實上資料竊取和網路攻擊已隨著科技應用非常普遍，融入到我們所有的生活裡頭。」環境和科技的兩大風險外，中美貿易戰和脫歐的不穩定性，都同樣威脅著全球經濟。布魯金斯學會副總裁瓊斯：「我們將看到互相合作時代的結束，將進入的是互相競爭的時代。」國際貨幣基金IMF更宣布下修全球經濟增長預測至3.5%，是3年來最緩慢的增長，這恐怕都已經告訴我們，2019年恐怕是個充滿危機和挑戰的一年。更多 TVBS 報導 達沃斯論壇開幕前 IMF示警：經濟再下修 因應政府關門 川普取消代表團出席達佛斯論壇 人口紅利逐漸消失 大陸2018年生育率創新低 美國政府停擺邁入第二個月 看不到結束跡象

中國時報【劉宥廷╱高雄報導】陸委會主委陳明通23日拜會高雄市長韓國瑜，雙方會面不談九二共識。陳明通說，他與韓國瑜都拿中華民國身分證，藍綠距離應小於藍紅、綠紅距離；韓國瑜則重申要全力拚經濟，希望陳明通幫高雄「又明又通」，陸委會千萬別給一個框架緊箍咒。韓、陳見面會登場，韓國瑜先化解沉默開玩笑說，「氣氛有點嚴肅，不好意思這裡沒有卡拉OK」，引發哄堂大笑，話鋒一轉導入正題，他主要是看陸委會長官有何指示，並對陳明通說，「你是唐三藏，我是孫悟空，拜託不要念緊箍咒，我們心胸開放」。陳明通則誇韓國瑜是政大東亞研究所畢業的高材生，他很認真拜讀韓的碩士論文《從中共對台統戰策略看兩航談判》，其中有不少金句，因此決定跟韓市長談戰略性問題，對岸運用一切統戰要達到歷史進程的「一國兩制」，但台灣人民不接受，對岸兵臨城下，必須有所警惕。韓說，高雄未來希望像陳主委的名字，「光明又暢通」，不明不通的話，整個城市是悲觀的；幾十年來，共產黨無不想解放台灣，但彼此攻守沒變過，好比40年前第1條高速公路，黨外警告是建給有錢人的，但事後證明這是錯誤的，「硬要套在裹小腳框架裡，絕對不符合高雄發展！」韓還說，台灣有兩種選擇，一種是充滿憂慮恐懼的「威脅論」，擔心被大陸併吞，另一種選擇則是展現台灣好吃好玩、公民素養夠、文化底蘊深，吸引各國旅客；他說，年後將至星馬等地簽定農漁產品外銷訂單。陳明通表示，他與韓拿的都是中華民國身分證，希望尋求戰略支持與協同。韓則問陳有何指示，還是高雄可「芝麻開門」全開？陳回應很多東西已開放，包括包機、郵輪等，「你們想要開放哪些，可告訴我們來配合」，希望中央地方合作無間。韓、陳會後接受媒體聯訪時，陳明通稱有共識，就是「大智若愚韓國瑜，上明下通陳明通」，韓國瑜笑回「聰明絕頂」，讓陳有些愣住；韓接著說，從陳明通口中不斷說出中華民國且透露熱愛，感覺特別溫馨感動。

中國時報【報導林淑娟】幾年前因藝人代言商品接連出包，讓愛惜羽毛的歌仔戲國寶孫翠鳳在接商品代言時更加謹慎小心，原本代言活動總是滿檔的她，甚至毅然決定暫停商業代言業務，只接她一直發心在做的公益活動，其他時間都專注在大愛台的佛教歌仔戲《高僧傳》製作，以及全台走透透的演出上。商業代言一停就是3年，不過她堅守3年的原則最近卻被抗老保養品牌給打破了。孫翠鳳說，保養品牌朵茉麗蔻的代言模式，向來會以「素顏」呈現藝人的真實皮膚狀態，俗話說「台上水水、台下若鬼」，常年幾乎都畫著歌仔戲大濃妝的她最怕的當然就是素顏了，一聽到要接保養品廣告，她立刻敬謝不敏。然而朵茉麗蔻團隊卻花了兩年時間誠意邀請，期間不但自掏腰包購票到劇場看她的表演，甚至還追戲追到戶外公演，多次接觸過程中，孫翠鳳對日系品牌的「鼎真（認真嚴謹）」也開始產生敬佩，芳心終於被打動，決定為他們勇敢揭素顏。抱嚴謹態度對於這項產品，孫翠鳳就跟作戲一樣，抱持嚴謹的態度，正式代言之前先認真使用了系列產品一年，觀察商品的效果和自己的皮膚狀態，最後整個代言活動才拍板定案。廣告拍攝也發生幾段有趣小插曲，原來廣告導演是孫翠鳳20多年前在西湖國小教歌仔戲班的學生，廣告CF還沒開拍就先來一場「認親大會」。連劇照師的姊姊，也是孫翠鳳20年的死忠鐵粉，劇照師透露，他出門前還被姊姊嚴正警告：「不把我的偶像拍美一點小心死得很慘！」讓孫翠鳳聞言當場笑翻。而當最後廣告完成，日本總公司代表非常滿意，對方特地飛到台灣感謝孫翠鳳，雙方一聊之下又發現，原來這位代表當年曾買票看過明華園在日本巡迴表演的戲，讓孫翠鳳讚歎緣分實在巧妙。成效賣關子做為一個數十年大濃妝的藝人，加上經常戶外演出承受風吹日曬雨淋、以及演藝工作的長期熬夜和日夜顛倒，孫翠鳳坦言自己的皮膚狀況已備受「摧殘」，至於認真使用了一年的抗老保養品到底有沒有效，卸下大濃妝的她「素顏」又是什麼模樣，她賣關子地說，就請觀眾從廣告中檢驗一下了！

沈寂數月的日籍球星「朗神」鈴木一朗，千呼萬喚下終於將要復出，根據《USA Today》報導，西雅圖水手與一朗簽下一紙小聯盟合約，要是能擠進大聯盟名單，水手將支付他75萬美元(約2314萬台幣)，最快在日本開打的開幕系列戰就能正式亮相。2017年球季結束後，馬林魚決定不與鈴木一朗續約，隔年一朗重返前東家水手隊懷抱，2018年5月，他轉任西雅圖水手隊特別助理，該季不再出賽。儘管球團尚未證實這篇報導，不過就如同水手隊總經理Jerry Dipoto多次表明的，一朗將會是水手與運動家在日本開幕戰的成員之一，雙方將在3月20、21在東京巨蛋開打。讓一朗重回球場的第一步是與他簽下合約，第二步是讓他健康地完成春訓，屆時球團能將他升上開季28人名單，並且有可能讓他在日本兩戰都上場，雖然球團沒有承諾一朗能留在開幕系列戰以外的名單，但也沒有排除這項可能。18年的大聯盟生涯，鈴木一朗敲出3089支安打，是現役球員中安打最多的球員，安打數在大聯盟史上排名第23，美日職棒通算4367支安打，遠遠超越大聯盟安打王Pete Rose的紀錄。更多 NOWnews 今日新聞報導 網球／「漂白」日本網球一姊惹議 泡麵大廠出面道歉 beanfun!超正ShowGirl子嘉 來電玩展找「她」就對了！

和許多投資人一樣，大學教授薛兆亨曾在金融海嘯時期因投資個股失利，被迫認賠7位數出場，從此他謹守紀律，耐心等到相對低點再進場，並做好資金配置，成功把財富賺回來。從台北南漂教書的高雄科技大學助理教授薛兆亨，靠著一套「樂活五線譜」投資術，在相對低點買進、相對高點賣出，每次交易穩穩賺進2成，在40多歲就靠投資達到財富自由。雖然利用「樂活五線譜」這套方法在各項投資工具上穩定獲利，但薛兆亨早期投資也不是一帆風順。大學畢業就踏入股市的他回憶：「當時台股約600點，因家人有台泥股票，所以很早就接觸股市。」第一次震撼教育是1990年台股從12682點崩跌時，所幸當時收入不高、投入資本不多，受傷不重。「真正有較多資金投資，是到2000年以後。」當時薛兆亨離開會計師事務所、開始在大學教書，有較多時間研究股票，也累積更多財富。直到金融海嘯前夕，他碰上第2次震撼教育。2007年第4季，薛兆亨看到工具機大廠亞崴財報亮眼，月營收成長、季盈餘頻創新高，於是當股價從90元拉回到70元以下，開始買進。沒想到，金融海嘯讓亞崴狂掉訂單，他被套在高檔，被迫認賠7位數出場。經過此次投資失利，薛兆亨開始重視資金配置。如今，距離金融海嘯10年，股市從高點下跌，震盪幅度比以往劇烈，薛兆亨直言，他目前手上保留6成現金，但大約瞄準40個標的，每個星期跑一次五線譜，耐心等待相對低點。「到現在這個位置，最怕是滿手股票的沒錢買，滿手現金的不敢買，所以關鍵在資金配置。」「但投資其實不需要貪心，以台股或美股為例，每年上漲幅度達8.5％至11％，如果市場沒有大震盪，賺這些錢就很好了，不要一直想說賺50％、60％或1倍。」奉行樂活投資的他，把投資收益的10％捐作公益，平日生活簡單，除了教書之外，寫寫財經文章，分享投資心得，寫累了就繞著操場快走，過著令人稱羨的樂活人生。更多鏡週刊報導【教授樂活投資術】股市動盪大家不敢買 他卻殺進這些市場找機會【教授樂活投資術】0050來回賺 只看2張圖輕鬆獲利20％【教授樂活投資術】不用等韓國瑜救市 教授南漂靠五條線也發財

工商時報【文╱林舒庭】「十年一劍，引領風華。」1月31日晚上7點30分，集結台灣知名音樂家、作曲家與樂手們全力製作的「中華國樂團新年音樂會」，將在邁入第十個年度裡，重磅登場；時值華人最重要的傳統節慶農曆春節前夕，為多年來一路相挺的愛樂朋友們，歡慶一個嶄新又喜氣洋洋的己亥新年。音樂會希望透過不同時期的樂聲，在聽眾內心留下一份悸動，未來在人生旅程中響起的無數心靈之聲，或許就是當時音樂會留在心底的旋律；聽眾的響應與合鳴，也將引領樂團堅持並邁向卓越之路。本場曲目，有清新溫暖的《海岸邊的舊軌道》，是作曲新秀徐瑋廷為2018年國樂創作發表音樂會所寫的新作；樂團首席高瑜君將以細膩與豪情，詮釋作曲家孫晶的琵琶協奏曲《文武雙全》。此次特邀作曲家何立仁創作嗩吶協奏曲《雲州幻想》，將由在世大運閉幕式上藝驚四座的台北市立國樂團嗩吶首席林子由，帶你回到90年代金光布袋戲的幻想時空。而以海上絲路為創作意念的音樂畫卷《鄉愁》，沉浸在回憶的思念裡憧憬嚮往，悠揚綿長，是當代作曲名家趙季平先生精心的寫意。作曲家劉長遠剛完成首演的新作《絲竹交響》，也將首次呈現給台灣樂迷，一同感受充滿江南人文的風情。在台灣音樂發展歷程多有足跡的作曲家朱踐耳，於50年代首度創作的管弦樂作品《節日序曲》，歷久彌新，揚名歐洲樂壇，且看其這首磅礡暢快的序曲，如何引領樂迷感受新年的喜慶氛圍。音樂有無限的想像與感受，唯有現場聆賞，才能體驗真正的感動。2019年中華國樂團新年音樂會，將由指揮家黃光佑率領中華國樂團團員們與樂迷們，一同迎向美好的一年。購票資訊，請洽兩廳院售票系統。

研究人員22日表示，全球每年使用多達數百億公噸材料，必須更大程度地回收再利用，才能抑制氣候變遷。總部位於荷蘭阿姆斯特丹的社會企業「循環經濟」（Circle Economy）發布報告指出，在全球每年使用的近930億公噸材料中，目前僅約1/10回收再利用。這些材料包括礦物、金屬、化石燃料和生物質。執行長佛里德（Harald Friedl）告訴湯森路透基金會（Thomson Reuters Foundation），更有效地使用這些資源，可望有助避免打破2015年巴黎協定訂下的目標，即將全球平均氣溫升幅限制在較工業時代前「遠低於」攝氏2度，理想則是不超過攝氏1.5度。「循環經濟」報告說，若不將土地使用和林業包括在內，62%的溫室氣體會在產品提煉、加工和製造過程中釋出。報告表示，為了對抗氣候變遷，政府政策目前聚焦在使用再生能源、提高能源效率和停止濫墾森林。佛里德說，為了減少浪費和溫室氣體排放，各經濟體應設法透過產品回收再利用以達到「循環」。報告概述轉向循環經濟的3大策略。其一是物盡其用，例如乘車共享或拉長車輛使用期限。回收和減少浪費也是關鍵，並在建築上選擇以竹子和木材等天然、低碳原料取代水泥。各國政府應採納鼓勵循環經濟的稅制及支出計畫，對排放和產生過量廢棄物增稅，在勞動力、創新和投資方面則予以減稅。報告還說，導致過度使用化石燃料等自然資源的財政誘因也應當廢除。

【早安健康／張承宇報導】明明年輕時大吃大喝不運動也很瘦，現在飲食習慣也沒有太大改變，卻怎麼都瘦不下來？原來隨著年紀增長、肌肉量下降，讓身體的燃脂力大不如前！日本瑜珈老師推薦一個簡單動作，每天做1次幫助強化全身肌力，最快3周就可能有效！ 年紀增長肌力迅速降低，使身體燃脂能力下降、提高肥胖風險 日本知名瑜珈老師森和世表示，女性過了35歲以後，肌肉量會隨著年齡開始迅速降低，而肌肉是燃燒脂肪重要的部位，每0.45kg的肌肉每天約可消耗掉75～150卡，因此失去肌肉會更容易累積脂肪、肥胖。 日本早稻田大學運動科學學術院教授樋口滿也表示，肌力過了20幾歲的巔峰期以後，就會開始漸漸衰退，而且年紀越大，肌肉量下降的速度越快。而女性受到荷爾蒙影響，比起男性更需重視，如果什麼都不做的話，可能會因此肌力過低，引發各種骨骼、關節症狀。 日本整形外科醫師、醫學博士山田睦雄則指出，髂腰肌是人體特別容易衰弱的肌肉，卻肩負維繫骨盆、脊椎、大腿等處的重責大任，若是髂腰肌肌力、柔軟度不足，就容易影響身體平衡，提高疼痛、跌倒受傷的風險。 森和世建議透過簡單的動作來幫助加強全身肌力，特別是髂腰肌、體幹處的肌肉能得到良好的鍛鍊效果。每周只要做1次，持續做2～3周就可能感受到身體曲線發生變化。 這樣做鍛鍊全身肌力幫助維持苗條身材 ※如果覺得很難做到，可以背靠牆壁。 延伸閱讀：